Quando o stress é inevitável
A correria do dia-a-dia aliada à alta competitividade nas relações sociais e de
trabalho elevam significativamente o nível de stress.
A melhor definição para ele é: uma reação do organismo a qualquer situação que
represente um desafio e produza inquietude. Trata-se de um tipo de síndrome de
adaptação do organismo frente a situações que envolvam mudanças, em que o
indivíduo, sob efeito de constantes pressões, tem dificuldade em lidar com as
exigências que a vida lhe impõe. Ele, então, avalia mal o esforço a ser
despendido para enfrentar as dificuldades que venham a aparecer, gerando um tipo
de estado de constante alerta.
Os sintomas típicos que podem ser relacionados ao stress são:
1-irritabilidade constante com as pessoas ou em situações triviais (esposa,
filhos,colegas de trabalho, trânsito etc...);
2- impaciência, insônia, falta de apetite, preocupações constantes;
3-cansaço físico e mental, sensação de estar sempre “ligado”;
4- falta de concentração, criatividade e memória;
5-diminuição da libido sexual;
6-hipertensão arterial, úlceras gástricas, ciatalgia
7-queda da imunidade e recorrência de gripes, herpes e predominância de doenças
psicossomáticas
8-é comum ocorrer luxações, distensões musculares e até mesmo fraturas ósseas em
indivíduos que atravessam momentos de muita tensão. Acidentes costumam acontecer
quando estamos sendo muito exigidos ou pressionados.
É de extrema importância tomarmos certas atitudes para gerenciar o stress, pois
se não podemos terminar com ele, pelo menos devemos enfrentá-lo de uma maneira
mais saudável.
Precisamos mudar de atitude e de comportamento frente a vida e incorporar essas
mudanças no nosso dia-a-dia.
Eis aqui algumas regras práticas:
1- Atividades físicas: Inclua em sua rotina semanal alguma atividade
física regular , de preferência aquela que lhe gere prazer. O exercício físico
desprovido de prazer, feito por obrigação, não tem boas perspectivas de
continuidade. Pessoas agitadas e impulsivas preferem atividades dinâmicas, onde
possam descarregar seu excesso de energia. Indivíduos tímidos se identificam
mais com práticas individuais, pessoas extremamente competitivas deverão dar
preferência a esportes competitivos, sejam eles em equipe ou não. Atividades
físicas fazem com o que o corpo libere endorfinas, que são substâncias
responsáveis pela sensação de prazer, euforia e bem-estar físico e mental.
2- Todos os dia, reserve alguns minutos e sente-se confortavelmente em uma
poltrona. Feche os olhos e concentre sua atenção em sua respiração, sentindo
o ar entrar e sair de seus pulmões. Procure não pensar em mais nada, somente
sinta o ar entrando e saindo de seus pulmões. Faça isso diariamente, por dois
períodos de uns 10 ou 15 minutos. Esse exercício está sendo usado nos maiores
centros médicos mundiais como uma alternativa para diminuir dores, controlar a
hipertensão e os quadros de stress.
3- Aumente sua ingestão de vitamina C para 1 grama ao dia, e de vitamina
E, para 400 UI/dia
4- Procure manter horários regulares para dormir, acordar e se alimentar,
pois seu corpo se prepara para essas situações e mudanças geram confusão no
equilíbrio biológico.
5- Ouça músicas relaxantes nos momentos em que se encontre preso em um
engarrafamento no trânsito ou mesmo em casa. Deixe tocar músicas que promovam um
bem-estar em seus ouvidos, pois tudo que incorporamos com prazer e satisfação
pelos nossos sentidos, certamente nos fará muito bem.
Cante no carro, debaixo do chuveiro, ao levar as crianças para passear, não
importa que não saiba a letra, invente se for o caso, ou então apenas murmure
alguns sons agradáveis.
6- Cultive suas amizades. Os amigos são importantes em qualquer momento
da vida. Procure cultivar amizades gratificantes, sejam elas novas ou antigas. É
importante ter alguém com quem possa falar e ouvir.
Sentimentos reprimidos e guardados por muito tempo podem se transformar em uma
panela de pressão, um dia explode e poderá atingir seus familiares, seu trabalho
ou mesmo sua própria saúde.
7- Entre em contato com a natureza: Qual foi a ultima vez que você entrou
no meio de uma mata, colocou os pés na terra, molhou seu corpo em uma cachoeira?
Entre em contato com a natureza sempre que for possível. Um banho de cachoeira,
um descanso sob a sombra de uma árvore, uma caminhada através de uma trilha na
mata...
8-Seja menos preocupado com os problemas que estão por vir. Resolva um de
cada vez, à medida em que eles forem surgindo. Não se importe tanto com o que os
outros pensam.Seja mais espontâneo, mais livre das convenções sociais. Faça o
que sua consciência pedir. Lá no fundo, você sabe o que é melhor para sua
felicidade.
9- Finalmente, tenha fé em tudo que você fizer, sentindo–se em
comunhão com todas as coisas a sua volta e em equilíbrio com as pessoas, a
natureza e o próprio Cosmos.