Muitas pessoas reclamam de dores nas costas ou possuem problemas de coluna,
muitas vezes causados por erros de postura ou atividade física. Cuidado!Ela pode
estar pedindo socorro!Veja como prevenir ou aliviar alguns problemas ou dores na
coluna.
Erros de postura, ou problemas na coluna podem causar varias dores no dia-a-dia,
causando muitas vezes problemas sérios na coluna. 80% da população mundial sofre
ou sofrerá de problemas na coluna, talvez uma porcentagem de mesma importância,
englobe o estresse. Ligados a causas muito próximas esses dois problemas afetam
pessoas de varias classes sociais, idades e sexos.
Alguns tipos de problemas de coluna somente são resolvidos com atividades
preventivas, ou procurando um médico especialista em RPG (Reeducação Postural
Global) ou um fisioterapeuta. Os vícios de postura também trazem conseqüências
irreversíveis e trazem varias conseqüências com ele, não somente para a
aparência física mais também para a respiração, o andar, a fala o humor e até
mesmo o raciocínio.
Além de vícios de postura, o salto alto também trazem problemas para a coluna, o
joelho e até mesmo o encurtamento da panturrilha. Além deste aumentar a lordose
e com isso as dores nas costas e pés, o salto grosso dá mais sustentação aos pés
ao contrario do salto agulha que provoca desequilíbrio e deve ser evitado. O
mais correto é fazer rodízio entre os saltos para os pés não se acostumarem.
Algumas dicas que ajudaram a manter uma boa postura:
. Espreguice seu corpo sempre que puder .
. Pratique uma atividade física com orientação, e sempre que o fizer aqueça e
alongue bem o corpo antes da atividade. Alongue também ao final dela.
. Em atividades domésticas ou profissionais, evite manter a mesma posição por
mais de uma hora, a musculatura se cansa e passa a estabelecer compensações
posturais, além de provocar diminuição de raciocínio e concentração.
A cada hora trabalhada, espreguice o corpo, ou levante-se, ou movimente-se de
uma forma diferente da que estava fazendo. Os segundos que você "perde", são
ganhos em eficiência e saúde.
. Verifique se o monitor de seu computador está numa altura em que o 1/3
superior da tela esteja na altura de seus olhos, estando você com a postura
ereta ao sentar .
. Evite assistir TV deitado na cama ou no sofá.
. Evite ao falar no telefone, segurá-lo com o ombro, principalmente se durante o
seu dia isso se repetir muitas vezes ou por muito tempo.
Atividades domésticas simples podem trazer uma sobrecarga para a base da sua
coluna - região lombar:
. ao arrumar a cama, procure ajoelhar-se para acertar o lençol de baixo.
. se for lavar louça, fique o mais próximo da pia para não ter que inclinar
tanto o corpo para frente, já que normalmente as pias são muito baixas.
. ao lavar o rosto de manhã ou ao debruçar-se sobre a pia do banheiro, faça-o
sempre semi-flexionando os joelhos.
Atividades físicas não devem provocar dores insistentes, se isso ocorrer informe
ao seu professor, se não tiver um professor, consulte um ortopedista.