Muitos fumantes que pensam em parar de fumar têm medo de não conseguir. A
vontade é fundamental.
DICAS
O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro.
Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e
procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.
Nos primeiros dias
Evite lugares com muitos fumantes, ou situações que normalmente te dão vontade
de fumar.
Sentindo vontade de fumar
A vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Nesses momentos, para
ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água
gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de
papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado -
converse com um amigo, faça algo diferente que distraia sua atenção.
Nos momentos de estresse, tristeza ou preocupação
Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar
não vai resolver seus problemas.
Exercícios de relaxamento
São um ótimo recurso saudável para relaxar. Faça a respiração profunda: respire
fundo pelo nariz e vá contando até 6, depois deixe o ar sair lentamente pela
boca até esvaziar totalmente os pulmões. Relaxamento muscular: estique os braços
e pernas até sentir os músculos relaxarem.
Recompense seu esforço
Diariamente, guarde o dinheiro que você gastaria com cigarro e conte-o no fim de
cada semana. Pegue o dinheiro e compre um presente para você ou para alguém que
você goste, ou saia para fazer um programa diferente.
Cuidado com as armadilhas
Esteja atento para evitar recaídas. Evite o primeiro cigarro e você estará
evitando todos os outros. Mas, se você não conseguir se segurar e fumar, não
desanime! A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e tenha mais
cuidado com aquilo que te fez voltar a fumar. Dê a si mesmo quantas chances
forem necessárias para conseguir. A maioria dos fumantes que deixaram de fumar
fez em média 3 a 4 tentativas até parar definitivamente.
Não tenha medo...
...dos sintomas da síndrome de abstinência
O organismo volta a funcionar normalmente sem a presença de substâncias tóxicas
e alguns fumantes podem apresentar (varia de fumante para fumante) sintomas de
abstinência como fissura (vontade intensa de fumar), dor de cabeça, tonteira,
irritabilidade, alteração do sono, tosse, indisposição gástrica e outros. Esses
sintomas, quando se manifestam, duram de 1 a 2 semanas.
... de engordar
Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso de até 2 kg, pois
seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma,
procure não comer mais do que de costume. Evite doces e alimentos gordurosos.
Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras,
legumes etc. Prefira produtos diet / light e naturais. Beba sempre muito
líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite café e bebidas alcoólicas.
Eles podem ser um convite ao cigarro.
Outras opções que podem ajudar são os grupos de mútua-ajuda para tabagistas ou
mesmo uma psicoterapia individual.
Caso não consiga parar de fumar sozinho, procure orientação médica.
Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Somente um médico poderá
avaliar a utilização de outros métodos, como adesivos de nicotina e
medicamentos.