VERIFICOU-SE que aqueles que trabalham à noite apresentam mais problemas
gástricos, úlceras, alcoolismo e divórcio do que seus colegas que trabalham
durante o dia. Mas as pesquisas feitas por Fred Jung, enfermeiro diplomado e
instrutor-assistente da Escola de Enfermagem de Austin, da Universidade do
Texas, EUA, indicam que a alteração nos padrões de sono podem produzir alívio em
alguns destes problemas.
O Sr. Jung estudou o sono dum grupo de empregados que trabalham à noite numa
indústria montadora. Neste grupo de amostragem, que incluía tanto homens como
mulheres, com variada capacidade produtiva, ele concluiu que o trabalho noturno,
em si, produz um tipo de stress.
Os componentes desse estudo apresentavam sintomas similares à síndrome do jato (jet
lag), que parecia intensificar-se quando, nos dias de folga, eles voltaram a
dormir no período normal da noite. Assim, concluiu Jung, é melhor manter na
semana toda os padrões de sono seguidos nos dias de trabalho, visto que se leva
vários dias para que os ritmos biológicos do corpo se ajustem a um novo padrão
de sono.
A pesquisa do Sr. Jung sugere que dormir pelo menos por um período de quatro
horas nos dias de folga, no horário costumeiramente dedicado ao sono durante a
semana de trabalho, parece ajudar a manter os ritmos biológicos. Ele chama a
isso de 'anchor sleep' [sono-âncora]. Verificou-se também que a dieta, os
padrões sociais e a exposição à luz influenciavam o ajuste dos que trabalham em
turnos.
Utilizando as informações desta pesquisa, o Sr. Jung formulou diversas
orientações para os que trabalham à noite.
Tente dormir, cada dia, no mesmo período, preferivelmente em fins da manhã e no
começo da tarde.
Planeje suas atividades de acordo com seu período de sono.
Não se preocupe se você não conseguir sempre dormir no horário preferido; mesmo
um pouco de sono diário regular é melhor do que nenhum.
Elimine os ruídos perturbadores (use tampões para os ouvidos ou obtenha uma
secretária-eletrônica) e durma num quarto escuro.
Tome uma boa refeição, rica em proteínas, no começo do seu dia. As proteínas
permitem a liberação contínua de energizante glicose e estimularão suas
supra-renais a mantê-lo alerta. Daí, tome uma refeição de tamanho moderado,
contendo proteínas, no meio do dia, e evite lanches de carboidratos. Estes
talvez lhe dêem um estímulo temporário, mas o deixarão cansado uma ou duas horas
depois. Guarde os carboidratos para sua última refeição do dia. Tais substâncias
o preparam para um sono repousante. No entanto, não coma momentos antes de ir
deitar-se; precisa de umas duas horas para digerir os alimentos.
Não tome bebidas alcoólicas para ficar com sono. O álcool o priva do tipo de
sono de que você necessita para sua saúde e bem-estar psicológicos.
Quando acorda, acenda as luzes; ou, se estiver claro do lado de fora, saia para
um lugar claro, exercite-se, movimente-se, e converse com as pessoas. A
atividade e a luz estimularão seu cérebro e contribuirão para sincronizar de
novo seu corpo para suas tarefas noturnas.
Seja bonzinho consigo mesmo. Não aumente seu stress por viver de maneira
não-salutar. Incluir exercícios regulares, a dieta apropriada, e suficiente sono
repousante em sua rotina diária o ajudarão a ter melhor desempenho e até a
melhorar sua aparência.
Estas são as opiniões de um pesquisador. Outros talvez apresentem diferentes
soluções para o problema.