Carreira / Emprego - Mantenha hábitos saudáveis na volta à rotina do escritório
Muitos executivos aproveitam o período de férias para promover uma melhor
qualidade de vida: fazem exercícios físicos regulares, vão ao médico e
equilibram a alimentação. Mas, na volta à rotina do escritório, começam a adotar
novamente práticas que prejudicam a saúde.
De acordo com o ortopedista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Elio Consentino,
existem medidas que podem ser tomadas para prolongar o bem-estar e a disposição
proporcionados pelas férias por bastante tempo, mesmo tendo uma demanda grande
de trabalho.
"É possível, no dia-a-dia, manter atividades saudáveis sem ter que mudar a
rotina", afirmou.
Um exemplo é realizar exercícios de alongamento nos membros superiores, que são
os que apresentam tensão e dor com mais freqüência. Sentado na cadeira, o
executivo pode alongar os músculos da região lombar, colocando as mãos nos pés e
flexionando e estendendo os joelhos.
"Repetir esses movimentos durante o dia ajuda a prevenir dores e tensões, além
de aumentar o gau de concentração, uma vez que não desvia a atenção do indivíduo
para possíveis incômodos físicos".
Além disso, ainda é possível se manter ativo, mesmo não podendo praticar
exercícios físicos. "Ao invés de utilizar o elevador, suba e desça as escadas.
Caminhe sempre que possível. Evite o automóvel e prefira ir e vir de bicicleta.
São medidas fáceis de introduzir no dia-a-dia e super saudáveis".
Com tanta vontade de fazer exercícios físicos, muitos executivos acabam
exagerando, quando conseguem um tempinho para ir à academia ou praticar um
esporte, o que acaba lesionando músculos, tendões e articulações.
"Machucado, o profissional interrompe o programa de resistência física, além de
desanimar e perder o prazer em praticar esportes, adquirido no período de
férias". Por isso, procure orientação de especialistas no momento de começar a
praticar a atividade e quando quiser retomá-la.
Se seus horários estavam regrados e agora parecem uma loucura, por causa dos
compromissos, é preciso se readaptar. Coma sempre de três em três horas e em
quantidades pequenas. Mas nada de beliscar doces e guloseimas, que costumam
virar atração no ambiente de trabalho.
Segundo a nutricionista Denise Madri Carreiro, comer nos intervalos das
refeições é o mais importante. No café-da-manhã, deve-se abusar dos cereais
aliados às frutas.
Na hora do almoço, nada de exagerar. "No almoço, o indicado é o prato do tempo
da vovó: arroz, feijão, carne, verdura e fruta. Não precisa repetir todos os
dias esses alimentos, mas abusar de diversos que se encaixam no grupo deles",
afirmou.
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