Saúde - Guia Para uma Vida Mais Saudável 

Seu médico pode ajudá-lo a cuidar da saúde, seja com orientação ou com indicação de medicamentos quando for necessário. Mas você também deve fazer sua parte, tentando levar uma vida mais saudável. Basta seguir alguns hábitos simples no dia-a-dia. Um bom começo é observar as dicas do roteiro abaixo:

Alimentação:

• Evite alimentos gordurosos, pois eles retardam o esvaziamento do aparelho digestivo e demoram mais para ser digeridos. De uma maneira geral, comer bem significa combinar um pouco de tudo: pão, legumes, verduras, frutas, peixes, carnes e derivados do leite.
• Faça refeições leves. Comer em excesso, seja o que for, não é nada saudável, pois pode dificultar a digestão dos alimentos.
• Coma devagar. Seu aparelho digestivo tem um ritmo próprio para movimentar os alimentos. Fazendo as refeições com calma, você ajuda a digestão e evita a sensação de empachamento.
• Mastigue bem os alimentos, para que pequenas partículas de alimento sejam mais facilmente digeridas e absorvidas. Refeições apressadas e alimentos mal mastigados dão muito mais trabalho ao estômago.
• Evite dormir logo após as refeições. Deitando, a possibilidade de regurgitação (volta do alimento do estômago para o esôfago) é maior.
   

Bebidas:

• Deixe a água ou o suco para depois da refeição. Para conseguir um bom esvaziamento gástrico, o estômago não deve ser preenchido apenas por líquidos, que podem fazer você se sentir "cheio" antes de terminar a refeição.
• Reduza o cafezinho. Além de comprometer o esvaziamento gástrico, o café relaxa os músculos que impedem a passagem dos alimentos do estômago para o esôfago. Sob efeito da cafeína, alimentos vindos do estômago podem facilmente voltar à garganta. O resultado é regurgitação e sensação de queimação no estômago.
• Evite o álcool, pois ele irrita a parede do estômago.
• Evite beber líquidos contendo gases. Quando se acumulam no estômago, os gases podem causar sensação de empachamento e provocar arrotos.

Outros hábitos:

• Não use roupas muito justas, que apertam o estômago e impedem seu funcionamento normal.
• Reduza o número de cigarros ou pare de fumar. O cigarro influi negativamente sobre o trato digestivo.
• Tente evitar situações de estresse, que podem se refletir sobre o funcionamento de seu estômago.
• Se estiver acima do peso normal, emagreça. Excesso de peso pode aumentar a pressão sobre o estômago, favorecendo a regurgitação e conseqüente azia.