1. Pare de fumar! Esta é a regra mais importante para prevenir o câncer.
2. Uma alimentação saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%.
Coma mais frutas, legumes, verduras, cereais e menos alimentos gordurosos,
salgados e enlatados. Sua dieta deveria conter diariamente, pelo menos, cinco
porções de frutas, verduras e legumes.
Dê preferência às gorduras de origem vegetal como o azeite extra virgem, óleo de
soja e de girassol, entre outros, lembrando sempre que não devem ser expostas a
altas temperaturas. Evite gorduras de origem animal (leite e derivados, carne de
porco, carne vermelha, pele de frango etc) e algumas gorduras vegetais como
margarinas e gordura vegetal hidrogenada.
3. Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não devem tomar
mais do que dois drinks por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo
a um drink. Além disso, pratique atividades físicas moderadamente durante pelo
menos 30 minutos, cinco vezes por semana.
4. É aconselhável que homens, entre 50 e 70 anos, na oportunidade de uma
consulta médica, orientem-se sobre a necessidade de investigação do câncer da
próstata.
5. Os homens acima de 45 anos e com histórico familiar de pai ou irmão com
câncer de próstata antes dos 60 anos devem realizar consulta médica para
investigação de câncer da próstata.
6. As mulheres, com 40 anos ou mais, devem realizar o exame clínico das mamas
anualmente. Além disto, toda mulher, entre 50 e 69 anos, deve fazer uma
mamografia a cada dois anos.
As mulheres com caso de câncer de mama na família (mãe, irmã, filha etc,
diagnosticados antes dos 50 anos), ou aquelas que tiverem câncer de ovário ou
câncer em uma das mamas, em qualquer idade, devem realizar o exame clínico e
mamografia, a partir dos 35 anos de idade, anualmente.
7. As mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar exame preventivo
ginecológico. Após dois exames normais seguidos, deverá realizar um exame a cada
três anos. Para os exames alterados, deve-se seguir as orientações médicas.
8. É recomendável que mulheres e homens, com 50 anos ou mais, realizem exame de
sangue oculto nas fezes, a cada ano (preferencialmente), ou a cada dois anos.
9. No lazer, evite exposição prolongada ao sol, entre 10h e 16h, e use sempre
proteção adequada como chapéu, barraca e protetor solar. Se você se expõe ao sol
durante a jornada de trabalho, procure usar chapéu de aba larga, camisa de manga
longa e calça comprida.
10. Realize diariamente a higiene oral (escovação) e consulte o dentista
regularmente.