Saúde - Postura errada no trânsito leva a dores crônicas e até mesmo lesões
Estima-se que o brasileiro dispense cerca de 2 horas e 36 minutos por dia no
trânsito, de acordo com um levantamento realizado pelo Citigroup. Por conta
disso, o país perde 5% em produtividade e os cidadãos, cerca de 33 dias por ano.
E os pontos negativos não se restringem a essas perdas. O mal posicionamento em
carros, ônibus e no metrô leva muitas pessoas a ter problemas com a saúde que
vão de dores a lesões.
De acordo com a presidente da Associação Brasileira de Ginástica Holística (ABGH)
e diretora do Instituto de Correção Postural que leva o seu nome, Patrícia
Lacombe, é crescente o número de pacientes que vinculam dores crônicas à
permanência em congestionamentos típicos dos grandes centros urbanos.
Como sentar corretamente?
A fim de prevenir problemas de saúde decorrentes da postura errada, a
fisioterapeuta indica que "o primeiro passo é acomodar-se corretamente,
independentemente do meio de locomoção, sentando sobre os ísquios - ossinhos do
bumbum".
Quando um indivíduo mediano senta incorretamente, aumenta em 50 quilos a pressão
sobre o disco L5, localizado na região lombar. Essa pressão, com o passar do
tempo, ocasiona dores de cabeça, lombalgias e até hérnia de disco.
Além de se dirigir aos condutores, as dicas também devem ser seguidas pelos
passageiros e acompanhantes, a fim de estabelecer o correto empilhamento da
coluna, protegendo-a contra lesões.
Ajuste do retrovisor
Além disso, a especialista lembra que, primeiro, o motorista deve se sentar de
forma correta sobre os ísquios, mantendo pernas e braços a uma distância que
evite tensões desnecessárias, para somente depois fazer os ajustes no carro,
como arrumar o retrovisor interno.
A fisioterapeuta explica que detectar dificuldades em relação ao retrovisor
durante a viagem indica que a postura não está mais correta.
"Nesse caso, o motorista deve se alinhar novamente, ao invés de reajustar o
espelho", complementa a Lacombe.
Otimizando o tempo
No caso de o congestionamento ser intenso, a ponto de o veículo ter de parar, a
especialista indica que as pessoas utilizem o tempo perdido para realizar alguns
exercícios preventivos.
"Pequenos movimentos podem fazer milagres na prevenção de dores musculares e
articulares, além de problemas circulatórios", aponta. Então, confira alguns
exercícios possíveis de realizar dentro do automóvel:
- Para prevenir problemas nos joelhos: sentado, cruze uma das
pernas sobre a outra fazendo um "4" e incline levemente o corpo para frente
(mantendo a coluna reta). Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a
outra perna.
- Tracionar a coluna, ganhar espaço entre as vértebras e solicitar
musculatura profunda: sentado com a coluna alinhada sem encosto e com os
pés paralelos, cruze as mãos na região da nuca. Quando soltar o ar
respirado, faça uma tração em direção ao teto ao mesmo tempo em que apóia os
pés no chão. Repita três vezes.
- Favorecer relaxamento da musculatura cervical: sentado com as
pernas cruzadas ou apoiadas no banco, segure a pela da região cervical ,
atrás do pescoço, como um grande beliscão, e então, faça cinco vezes o
movimento de "sim" com a cabeça.
Em seguida, na mesma posição, faça cinco vezes movimentos de "não" com a
cabeça para as laterais.
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