Saúde - Osteoporose 

• Osteoporose é um enfraquecimento dos ossos que vai agravando-se a partir dos 35 anos e acentua-se durante os dez primeiros anos após a menopausa.

• Outros fatores também colaboram para o aparecimento da osteoporose: o uso de drogas (cortisona, anticoagulantes etc.), fumo, longos períodos de imobilização e distúrbios hormonais.

Quais as conseqüências deste enfraquecimento?

• Ele pode levar a fraturas, até mesmo mortais ou que causam a invalidez. Essas fraturas podem ocorrer com grandes ou pequenos esforços. As mais freqüentes são as de vértebras, que provocam deformidade na coluna vertebral e perda de estatura. Saiba que 20% a 25% dos pacientes com esse tipo de fratura falecem nos seis primeiros meses.

Como prevenir

• adotar uma alimentação rica em cálcio

• tomar sol corretamente

• exercitar-se moderadamente

• no início da menopausa, procurar seu médico para que ele possa examiná-la e medicá-la, se necessário

• evite cigarro e álcool

• não beba café em excesso.

Como evitar fraturas

• procure guardar os objetos de casa na altura dos ombros

• seja cuidadosa, evitando tropeçar ou cair

• procure usar calçados baixos a maior parte do tempo

• use uma bengala se achar que se equilíbrio está ruim

• cozinhas e banheiros com piso antiderrapante

• escadas devem possuir corrimão

• cuidado com medicamentos que possam causar tontura

• caso use óculos, verifique se a graduação está correta

• não carregue peso

• não calçar sapatos, vestir meias ou calças, que dobre muito o tronco

• não incline muito o tronco para pegar objetos no chão

Exercício e Osteoporose

Qual é o papel que os ossos saudáveis desempenham na saúde e na mortalidade humana? Considere os seguintes dados: de acordo com pesquisadores da Mayo Clinic, a perda de massa óssea com o passar dos anos – ou osteoporose – mata mais mulheres norte-americanas do que o câncer de mama. A National Osteoporosis Foundation relata que a osteoporose causa, nos Estados Unidos, 1,5 milhão de fraturas ósseas anualmente em homens e mulheres com mais de 50 anos.

Ambos, homens e mulheres, sofrem de osteopenia – perda de minerais nos ossos, como resultado do processo de envelhecimento. O osso é um sistema de tecidos ativos e vivos, que se adaptam constantemente às mudanças hormonais, nutrição e estresse físico. A absorção de cálcio pelos ossos tende a diminuir com o passar dos anos, e o resultado é a diminuição da densidade óssea.

Várias pesquisas científicas apontam para os exercícios resistidos e contínuos como um importante fator preventivo deste mal, podendo minimizar ou retardar o processo de osteopenia. Por outro lado, aumentando a massa muscular e o equilíbrio, o exercício também diminui a possibilidade de quedas e conseqüentes fraturas.

Assim, a atividade física é considerada, nos dias atuais, um recurso importantíssimo no combate e retenção da osteoporose. Algumas dicas:

-Exercícios com carga (musculação, por exemplo) são bastante indicados;
-Atividades ao ar livre (como uma caminhada) também oferecem vantagens, já que a vitamina D proveniente do sol (antes das 10 horas e após as 16 horas) auxilia a fixação do cálcio pelos ossos.
-No período pós-menopausa é importante fazer reposição hormonal, prescrita por um endocrinologista.