Carreira / Emprego - 25 dicas para aumentar sua produtividade
Um estudo revela que uma hora de sono à tarde, pode tornar as pessoas mais
inteligentes, pois serve para reorganizar a mente e melhorar a capacidade de
aprendizagem, a pesquisa mostra que ficar muitas horas acordado leva a que nossa
mente funcione a um ritmo mais lento.
Passar a noite acordado faz cair em quase 40% a capacidade para empreender novas
atividades devido à paralisação de algumas regiões do cérebro durante um período
de falta de sono para a pessoa.
Este novo estudo irá analisar se a redução do tempo de sono com o avanço da
idade está relacionada com a perda da capacidade de aprendizagem que acontece
conforme envelhecemos.
Afinal parece que quanto mais novos somos, mais tempo dormimos, e para aqueles
que estão na fase em que o mercado de trabalho o faz levantar todos os dias da
cama, parece que as noites tornam-se cada vez mais curtas e o dia cada vez menos
produtivo.
Porém ganhar alguns minutos, durante as manhãs pode resultar em um aumento
significativo na produtividade diária, e conseqüentemente uma melhora também na
qualidade de vida.
A seguir 25 dicas para ajudá-lo a levantar mais cedo.
1. Tenha um objetivo e convença a si mesmo: Se acordar cedo não
é uma obrigação, você precisa ter um bom motivo todos os dias, até formar o
hábito. Alguns possíveis bons motivos são: ter mais tempo para estudar, fazer
exercício, trabalhar em casa, tomar um café da manhã saudável, ler o jornal,
atualizar seu site, dar uma caminhada, conviver com a família ou o que quer que
você precise mais tempo para fazer pela manhã. Pense nas causas tanto na hora de
acordar, como na hora de ir dormir, para ajudar a formar a necessária motivação.
Pense também nas conseqüências
2. Seja produtivo com seu tempo extra: Você acordou mais cedo
por alguma razão. Realize esta razão, porque se você se render à tentação de
ficar assistindo reprises de seriados na televisão de pijama, a sua motivação
para acordar cedo nos próximos dias irá se diluir!
3. Pense previamente nas desculpas – e ignore-as: quando o
despertador tocar, uma série de desculpas vai passar pela sua mente. “Descansar
é saudável”, “Posso deixar para amanhã”, “Está tão frio”, etc. Pense nelas
antes, e prepare-se para ignorá-las.4. Pule da cama: Nada de
“Só mais 10 minutos”, que levam a só mais 15, mais 25, e lá se foi a sua manhã.
Discipline-se para sair da cama imediatamente, e assim que você estiver fora dos
cobertores, tudo ficará mais fácil.
5. Durma: Para acordar cedo consistentemente, você precisa
dormir um número suficiente de horas (o número exato varia de indivíduo para
indivíduo), o que em geral se consegue indo dormir mais cedo, sem ficar
assistindo TV ou lendo um livro na cama, madrugada adentro. Planeje no início da
noite a hora que você pretende ir dormir, mas cuidado para não transformar isso
em razão de stress, senão o efeito vai se inverter. Melhore a qualidade do seu
sono, procure e resolva as causas de eventuais insônias ou distúrbios no seu
sono, para que não prejudiquem o seu rendimento no dia seguinte.
6. Facilite o processo de acordar: Planeje no dia anterior o
que você vai precisar, e já deixe preparado. Deixar separadas as roupas que irá
colocar, bem como os objetos que irá precisar na sua primeira tarefa da manhã,
etc. enquanto ainda está bem acordado no dia anterior facilita a sua vida e pode
representar um grande ganho de tempo.
7. Tenha alguma recompensa: Se o seu objetivo em acordar cedo
for uma obrigação (assistir a alguma aula, participar de uma reunião, trabalhar,
etc.), ofereça a si próprio, algo que o recompense: como a oportunidade de tomar
um café da manhã melhor, um banho mais longo, ler o jornal antes de sair de
casa… Use a criatividade, manter-se motivado é um bom investimento.
8. Procure entender a razão de acordar mais cedo: Você quer
mais tempo para realizar diversas atividades? Adiantar alguns trabalhos?
Realizar as tarefas que sempre deixa para depois?
9. Crie uma meta: Faça uma promessa, tente acordar mais cedo
sempre. Se você decidiu acordar mais cedo todo dia, faça valer à pena.
10. Crie um prêmio para sua meta: Você estará mais motivado se
tiver alguma recompensa, seja ela financeira, ou seja, ela social, afinal você
receberá muitos elogios quando as pessoas o virem motivado e disposto a novos
desafios.
11. Divulgue sua meta para você mesmo: Escreva sua meta em
todos os lugares: no quadro de seu quarto, no seu caderno, no seu computador.
12. Compartilhe a meta: Conte sua meta para outras pessoas, sua
família, amigos, colegas de trabalho, etc. Motive-os a participar da mesma meta
que você.
13. Alimentação correta ajuda: Não beba bebidas que façam você
não dormir direito, bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas. Isso irá bagunçar
seu horário de dormir e junto com ele o horário de acordar, procure não beber
esse tipo de bebida.
14. Mude a rotina de forma gradativa: Faça uma transição
amigável, nenhuma mudança drástica. Ao invés de acordar no horário desejado de
uma vez, procure diminuir de 15 a 30 minutos por dia seu sono, que em pouco
tempo você estará acordando no horário desejado.
15. Mude os horários de sua agenda: Faça uma agenda que comece
do horário que você acorde até o horário desejado, assim que você acordar, você
terá algo para fazer…
16. Atarefe-se: Crie uma tarefa urgente, que você precise fazer
ela na hora que você acordar, isso te motivará a acordar mais cedo.
17. Desperte-se: Desperte-se com o despertador do celular, do
relógio ou, ele irá te ajudar a acordar religiosamente em um mesmo horário.
18. Acordar aos poucos: Eu não gosto desta dica, porém para
alguns funciona, programar múltiplos alarmes para ser acordado aos poucos.
19. Despertador à distância: Coloque seu despertador longe de
você, mas que dê para escutá-lo. Assim você terá obrigatoriamente que levantar
para desligá-lo.
20. Boa música pode ajudar: Você acordará com mais ânimo.
21. Stress nunca: Elimine todos e quaisquer stress, não adianta
ficar estressado, só irá piorar a situação.
22. Sol: Tente levantar juntamente com o sol!
23. Levante e caminhe: Caminhar faz bem para o seu corpo e
quanto mais você anda, mais saudável fica.
24. Se você gosta de tomar café, programe-se: Programe a sua
manhã para poder tomar seu café, ler os jornais, conferir seu e-mail.
25. Pense: Você será o maior beneficiado com tudo isso, porém
sua relação com as pessoas que convivem com você irá melhorar, já que elas
acharão você mais prestativo.
|