Saúde - Dor nas costas: afaste-se dela! 

Durante o dia-a-dia, sem perceber, você adota posturas erradas e faz movimentos inadequados? Pois saiba que essas são as principais causas da dor nas costas. Se você nunca se preocupou com a saúde delas, está na hora de ficar mais atento! Com o passar do tempo, ocorre um desgaste das articulações da coluna, podendo levar à degeneração dos discos intervertebrais (hérnia de disco) e à osteofitose (bico de papagaio). Alguns fatores de risco que atuam em conjunto ocasionando a dor: condicionamento físico deficiente má postura mecânica anormal dos movimentos pequenos traumas esforço repetitivo Só o médico pode detectar a causa e indicar um tratamento adequado com eficácia. Dicas Trabalhando sentado: Verifique se há recurso de ajuste de cadeira (encosto, base, altura). A mesa deve ficar na altura do cotovelo, não deve ser muito baixa a ponto de curvar o corpo nem muito alta para que não levante muito os ombros. Não sente torto; procure se alinhar com o eixo da cadeira. Disponha os materiais que for utilizar na sua frente; evite torcer (rodar) o tronco ou virar muito o pescoço. Procure respeitar rigorosamente uma pausa (intervalo) a cada hora de trabalho, de preferência fazendo alguns alongamentos e relaxamentos da região mais tensa. Encoste bem na cadeira e leve-a junto da mesa para trabalhar. Na cama: Ao se deitar e levantar da cama, deite de lado, apóie-se sobre o cotovelo e a mão, coloque as pernas para fora da cama e sente-se. Durma de lado ou de barriga para cima. Não durma de bruços. É importante fazer repouso: deite e levante as pernas dobradas e coloque almofadas embaixo delas. Faça exercícios de aquecimento ou com movimentos contrários daqueles que realiza no trabalho como importante forma de prevenção.