Muito pouco se fala sobre os cuidados que precisam ser
tomados ao realizar qualquer atividade física. Antes de iniciar um programa de
exercícios, deve-se fazer uma avaliação postural para identificar possíveis
desvios nas curvaturas normais da coluna e observar o alinhamento dos pés e dos
joelhos.
As pessoas que apresentarem tais desvios terão maior probabilidade de sentir dor
ou desconforto se o exercício escolhido trouxer um maior estresse sobre as
respectivas articulações. Dessa forma, determinadas atividades ou exercícios são
contra-indicados para essas pessoas. Confira outros fatores que também podem
provocar lesões articulares:
-
uso de calçados inapropriados para o esporte ou a
atividade praticada;
-
execução incorreta de determinados movimentos, o que coloca
as articulações em um posicionamento inadequado;
-
assimetria de força e flexibilidade (por exemplo,
musculatura anterior muito mais forte ou flexível que a posterior);
-
ausência de aquecimento na fase inicial da atividade;
-
falta de flexibilidade;
-
solo irregular (como buracos e desalinhamentos) ou rígido
demais (asfalto, concreto), dificultando o amortecimento;
-
transição brusca entre os movimentos.
Se você se exercita sozinho, procure prestar mais atenção
nestes detalhes. Escolha muito bem o local do treino, o vestuário adequado e
busque orientações sobre a execução correta dos exercícios. Estas medidas
contribuirão para sua segurança e para a longevidade do seu treinamento.