Saúde - Passos para prevenir o Diabetes Tipo II 

O diabetes é uma doença na qual os níveis de açúcar no sangue estão mais altos que o normal. Isso pode causar infarto, derrame, doença de rins, danos aos nervos e perda de visão. O diabetes tipo II é a forma mais comum da doença. Antes de desenvolver o diabetes tipo II, as pessoas normalmente passam por um estágio pré-diabético. Como meu médico pode dizer se tenho pré-diabetes ou diabetes? Através de um exame de sangue para verificar se você tem diabetes ou pré-diabetes. Quem sofre maior risco de desenvolver diabetes? Avalie se você está dentro do grupo de risco: Está acima do peso ou é obeso. Tem pais ou irmãos com diabetes. Teve diabetes durante a gravidez ou se o bebê pesava mais de 4 quilos. Tem hipertensão (acima de 140/90 mm Hg). O seu colesterol bom, HDL, for menor que 40 mg/dL (para homens) ou menor que 50 mg/dl (para mulheres), ou se seu nível de triglicérides for maior que 250 mg/dL. O que posso fazer para prevenir o diabetes? Através de mudanças no seu estilo de vida você pode reduzir seus riscos. Se você está acima do peso, perder de 5 a 7% do seu peso total pode ajudar. Isso também auxilia na redução da pressão arterial e de níveis de colesterol. Qualquer tipo de exercício físico pode reduzir o seu risco para desenvolver o diabetes. Sua rotina de exercícios deve incluir 30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por semana. Faça exercícios recomendados por seu médico. Seguir uma dieta saudável e balanceada também pode ajudar. Coma alimentos como saladas, vegetais, frutas, cereais integrais, peixe, feijões, aves e outras carnes. Não coma muito açúcar branco ou mel. Substitua alimentos feitos com farinha de trigo por aqueles feitos com grãos integrais. Menos de 30% das calorias totais do seu dia devem vir das gorduras; Menos de 10% devem vir das gorduras saturadas. Carboidratos devem compor de 50 a 60% das calorias totais. Sua dieta também deve incluir, no mínimo, 20 gramas de fibras por dia. Seu médico pode indicar um nutricionista para auxiliar nos hábitos alimentares. Os remédios para diabetes podem prevenir ou retardar a doença? Os medicamentos não são tão eficazes como a dieta e os exercícios. Seu médico pode prescrever um remédio para diabetes se você está em risco de desenvolver a doença e tem outros problemas, como obesidade, nível alto de triglicérides, baixa taxa de HDL colesterol bom ou hipertensão.